ما هو التسويف كيفية التخلص من تلك العادة
ما هو التسويف ؟ التسويف هو تأخير أو تأجيل المهام حتى اللحظة الأخيرة ، أو تجاوز الموعد النهائي. يعرّف بعض الباحثين التسويف بأنه “شكل من أشكال فشل التنظيم الذاتي يتميز بالتأخير غير العقلاني للمهام على الرغم من العواقب السلبية المحتملة”.
كل شخص يؤجل الأمور في بعض الأوقات ، لكن المماطلين يتجنبون بشكل مزمن المهام الصعبة وقد يبحثون عمداً عن المشتتات. يميل التسويف إلى عكس صراعات الشخص مع ضبط النفس. بالنسبة للمماطلين المعتادين ، الذين يمثلون حوالى 20 في المائة من الناس ، فإن عبارة “لا أشعر أن ذلك” تأتي لتحتل الأسبقية على تحقيق أهدافهم أو مسؤولياتهم ، ويمكن أن تضعهم في دوامة من المشاعر السلبية التي تزيد من ردع الجهود المستقبلية.
يتضمن التسويف أيضًا درجة من خداع الذات: على مستوى ما ، يدرك المسوفون أفعالهم وعواقب تأخيرهم للمهام ، لكن تغيير عاداتهم يتطلب جهدًا أكبر من إكمال المهمة أمامهم.
وسنتضمن في هذا المقال ماهو التسويف وأسباب التسويف وأنواع التسويف و الاثار الناتجة عن التسويف وطرق ا
لماذا يلجأ البعض للتسويف ؟
التسويف مزيج متنوع من الأفكار والعادات ولكن بشكل أساسي ، نتجنب المهام أو نؤجلها لأننا لا نعتقد أننا سنستمتع بها ونراها مملة ، ونريد تجنب جعل أنفسنا غير سعداء ، أو نخشى ألا نقوم بها على أكمل وجه. قد يماطل الأشخاص أيضًا عندما يرتبكون بسبب صعوبة المهمة ويروها مستحيلة وتفوق قدراتهم أو عندما يكونون مشتتين أو مرهقين بشكل مفرط.
أسباب التسويف
- أولاً الافتراض الزائف أن المشاريع لن تستغرق وقتًا طويلاً للانتهاء بالفعل ، مما قد يؤدي إلى شعور زائف بالأمان عندما نعتقد أنه لا يزال لدينا الكثير من الوقت لإكمال المطلوب منك .أحد أهم العوامل التي تساهم في التسويف هو فكرة أننا يجب أن نشعر بالإلهام أو الشغف ناحية مهمة في لحظة معينة . الحقيقة هي أنك إذا انتظرت حتى تكون في الإطار الذهني الصحيح للقيام بمهام معينة (خاصة المهام غير المرغوب فيها) ، فربما تجد أن الوقت المناسب لا يأتي أبدًا ولن تكتمل مهامك أبدًا.
- التسويف الأكاديمى أن التسويف يمكن أن يكون واضحًا بشكل خاص بين الطلاب ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بإكمال الواجبات والدورات الدراسية حيث يميب الطلاب الي : 1- المبالغة فى تقدير مقدار الوقت المتبقي لديهم لأداء المهام . 2- المبالغة في تقدير مدى حماسهم في المستقبل . 3- االافتراض الخاطئ أنهم بحاجة إلى أن يكونوا في الإطار العقلي الصحيح للعمل في مشروع .
- يمكن أن يكون التسويف أيضًا نتيجة للاكتئاب. الشعور باليأس والعجز ونقص الطاقة يمكن أن يجعل من الصعب بدء أبسط مهمة. يمكن أن يؤدي الاكتئاب أيضًا إلى الشك الذاتي حيث انك تعتقد انك غير قادر على التعامل مع مشروع ، فقد تجد أنه من الأسهل تأجيله.
- اضطراب الوسواس القهري (OCD)
التسويف شائع أيضًا لدى الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري. أحد الأسباب هو أن الوسواس القهري غالبًا ما يرتبط بالكمالية والخوف من الوقوع بالخطأ ، مما يسبب مخاوف بشأن ارتكاب أخطاء جديدة ، والشكوك حول ما إذا كنت تفعل شيئًا بشكل صحيح ، والقلق بشأن توقعات الآخرين منك. غالبًا ما يميل الأشخاص المصابون بالوسواس القهري إلى التردد ، مما يتسبب في المماطلة بدلاً من اتخاذ قرار.أنواع التسويف
يصنف بعض الباحثين نوعين من المماطلين: المماطل السلبي والنشط
- المسوفون السلبيون: يؤخرون المهام لأنهم مترددين في اتخاذ القرارات الهامة والتصرف بناءً عليها والبدء ف تنفيذ المهام .
- المسوفون النشطون: يقومون بتأخير المهمة عن قصد لأنهم يكونوا أكثى انتاجية في العمل تحت الضغط يسمح لهم “بالشعور بالتحدي والتحفيز” هنالك تصنيف اخر بناءً على أنماط سلوكية مختلفة للتسويف :
- الساعي للكمال : يوقف المهام خوفًا من عدم القدرة على إتمام المهام بشكل كامل للغاية .
- صانع الأزمة : يوقف المهام لأنه ينتج اكثر في العمل تحت الضغط قبل الميعاد المطلوب .
- القلق: يوقف المهام خوفًا من التغيير أو ترك راحة الخاصة به .
- المبالغ :يكافح من أجل إيجاد الوقت لبدء المهمة وإكمالها .
- الحالم: يؤجل المهام لأنه لا يجيد الانتباه إلى التفاصيل .
- متحد مستفز : يوقف المهام لانه يكره أن شخصًا ما يملي عليه جدوله الزمني.
الأثار الناتجة عن التسويف
التسويف قد يصبح مزمنًا ويبدأ في التأثير بشكل خطير على حياة الشخص اليومية ، لا يتعلق الأمر فقط بضعف مهارات إدارة الوقت ، بل هو جزء كبير من نمط حياتهم. تجد انهم دائماً يدفعون فواتيرهم في وقت متأخر ، ولا يبدأوا العمل في مشاريع كبيرة حتى الليلة السابقة للموعد النهائي ، ويؤخرون شراء الهدايا حتى اليوم السابق لعيد الميلاد لاحبابهم مما يؤثر علي علاقتهم بالاخرين . يمكن أن يكون لهذا التسويف تأثير خطير على عدد من مجالات الحياة ، بما في ذلك الصحة العقلية للشخص والرفاهية الاجتماعية والمهنية والمالية:
- ارتفاع مستويات التوتر والمرض .
- فشل العلاقات الاجتماعية .
- استياء من الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل وزملائهم الطلاب .
- عواقب قانونية نتيجة تأخير الفواتير المتأخرة وعوائد ضريبة الدخل .
التغلب على التسويف
- ضع قائمة بالمهام : ضع تاريخ لكل مهمة وخطة مرتبة ومتتابعة لتتأكد بأنك ف المسار الصحيح .
- اتخذ خطوات بسيطة : قسّم المهام الكبيرة الموجودة في قائمتك إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها حتى لا تبدو مهامك أمامك كبيرة بشكل مبالغ فيه فتجعلك قلق وخائف ومماطل .
- كن حذراً : انتبه لأفكار التسويف وابذل قصارى جهدك لمقاومة الإلحاح. إذا بدأت في التفكير في التسويف ، فاجبر نفسك على قضاء بضع دقائق في الانشغال بمهمتك واطرد كل الأفكار التى تدفعك للمماطلة.
- تخلص من كل عوامل التشتيت والالهاء :ابحث عن ما الذي يجذب انتباهك أكثر – سواء كان Instagram أو تحديثات Facebook أو الأخبار المحلية – وابعد كل مصادر الإلهاء وركز على مهامك أكثر .
- فكر دائماً في كيف ستشعر بعدما تنتهي من المهمة فهذا سيعطيك حافز لكي تنجز المهمة .
- كافئ نفسك وقدرها : عندما تنجز عمل ما في قائمة مهامك في الوقت المحدد ، هنئ نفسك وكافئ نفسك بأشياء تجعلك سعيداً وتعيد اليك طاقتك من جديد وشغفك .
أمثال عالمية عن التسويف
- العالم الاسلامى الحسن البصري يقول ما أطال العبد الأمل إلا أساء العمل .
- المفكر والباحث الإسلامي د جاسم سلطان يقول التسويف آفة النفس الإنسانية .
- العالم الإسلامي المصري محمد الغزالي يقول ان التسويف خدعة النفس العاجزة والهمة القاعدة .
- بنجامين فرانكلين يقول هل تحب الحياة ؟ ثم لا تضيعوا الوقت ، فهذه هي الأشياء التي تتكون منها الحياة.
- مارتن لوثر كينج الابن يقول ليس عليك رؤية الدرج بالكامل ، فقط اتخذ الخطوة الأولى.
- ماثيو بيرتون يقول التسويف هو بذرة تدمير الذات.
- تشارلز ديكنز يقول التسويف هو سارق الوقت ، طوقه.
- سارة بان بريثناش يقول لقد سلبنا التسويف الكثير من الفرص.
- جودي تينوتا يقول أخبرتني والدتي دائمًا أنني لن أرتقي إلى أي شيء لأنني أسوف. قلت ، فقط انتظر.
