فوائد فيتامين د للنساء والاطفال

 من المهم أن تدرك فوائد فيتامين د للنساء والأطفال حيث يعتبر فيتامين د من العناصر الهامة للجسم والبشرة والشعر

يمكن الحصول عليه من خلال الجلوس فترة من الوقت تحت اشعة الشمس وهناك بعض الأكلات والنباتات الطبيعية

التي تحتوي علي فيتامين د وسنتناول في هذا المقال اهمية فيتامين د للنساء والأطفال واهم المصادر الطبيعية لة

ونسبة الجرعة اللازمة منة واعراض نقصة وزيادتة في الجسم.

فوائد فيتامين د للنساء والاطفال (vitamin D)

يعد فيتامين د من العناصر الهامة لعلاج البشرة والشعر بالاضافة الي العديد من الامراض للاطفال والكبار مثل الهشاشة والكساح حيث يحافظ علي نسبة الفسفور والمغنسيوم في الجسم عن طريق امتصاصهم من الأمعاء وفقآ لذلك سوف تتعرف هنا علي اهمية الفسفور والمغنسيوم للجسم.

مصادر فيتامين د للنساء والأطفال

يوجد العديد من المصادر لفيتامين د علي سبيل المثال:

المصادر الطبيعية لفيتامين د

أولآ أشعة الشمس:

تعد اشعة الشمس مصدر اساسى للحصول علي فيتامين د ويجب تعرض الجسم لأشاعة الشمس النافعة فقط

 حتي لا يتأذي الجسم من الأشعة الضارة ويمكن الحصول علي الاشعة النافعة للشمس في أوقات الصباح الباكر

او ماقبل الغروب ويجب الجلوس تحت الأشعة لمدة  لا تقل عن 20 دقيقة .

ثانيآ الأطعمة والنباتات الطبيعية :

يوجد العديد من الأطعمة والنباتات الطبيعية  التي تحتوي علي فيتامين د علي سبيل المثال:

•  الأسماك

من أهم مصادر فيتامين د ومن امثلتها سمك الماكريل والتونة والسالمون وعلي رأسها يحتوي الجمبري

حيث يحتوي ثعلي اوميجا 3 والزيوت الذهنية بشكل كبير التي تعالج بعض الامراض كالهشاشة

ونقص الكوليسترول لذلك يحتاج جسم الانسان الي مايقرب من 100 جرام من هذه الأنواع.

•  الماشروم

يعد الماشروم من اكثر النباتات احتواء لفيتامين د لتعرضه لأشعة الشمس لفترة كبيرة اثناء نموة,

مما يعزز قيتمة واهميتة لجسم الأنسان.

•  البيض

يحتوي البيض علي فيتامين د وخاصتآ صفار البيض يحتوي علي كمية كبيرة منه لذلك ينصح الأطباء بأهمية صفار البيض للأطفال.

•  الشوفان

يحتوي الشوفان علي الكثير من العناصر الغذائية و الفيتامينات ومن اهمها فيتامين د.

ثالثآ المشروبات التي تحتوي علي فيامين د 

• الحليب

يحتوي الحليب علي كمية كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات المفيدة للجسم واهمها فيتامين د ويحتاج جيم الأنسان الي كوب يوميآ من الحليب.

• عصير البرتقال

يحتوي البرتقال علي العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل الكالسيوم والفيتامينات واهمها فيتامين د وفقآ لذلك سوف تتعرف هنا علي أهمية البرتقال للجسم وقيمتة الغذائية.

• عصير الجزر

يعتبر عصير الجزر من العناصر الهامة لتقوية النظر لأحتوائة علي العناصر المفيدة للجسم والفيتامينات واهمها فيتامين د.

رابعآ المصادر الصناعية:

مثل الحبوب والأقراص التي تنتجها شركات الأدوية والمكملات الغذائية ولا يجب الفرط في استخدامها لعدم حدوث اضرار ومشاكل للجسم لهذا السبب ننصح قبل اللجوء الي اي مكمل غذائي او دواء أولآ اسشارة طبيب متخصص.

  نسبة فيتامين د اللازمة للجسم

من اهم طرق معرفة نسبة فيتامين د في الجسم هو القيام بفحص 25 هيدروكسي فيتامين د بالدم.

• وفقآ لذلك تعد النسبة الطبيعية لفيتامين د في الدم هي 50نانومول او 20 نانو جرام.
• تعتبر نسية فيتامين د منخفضة في الجسم اذا كانت النتيجة 30 نانومول او 15 نانوجرام او اقل.
• تعتبر نسبة فيتامين د مرتفعة في الجسم اذا كانت النتيجة 125 نانومول او 50 نانوغرام أو أعلي.

أعراض نقص فيتامين د للنساء والأطفال

أولآ نقص فيتامين د عند لأطفال:

يؤدي نقص فيتامين د عند الأطفال الي نقص عناصر الكالسيوم والماغنسيوم والفسفور في جسم الطفل

مما يؤدي الي الكثير من المشاكل الصحية للأطفال علي سبيل المثال:

• ألام العظام والهشاشة للأطفال

يؤدي انخفاض معدل فيتامين د في جسم الطفل الي نقص الكالسيوم مما ينتج عنة الام في العظام والهشاشة

وعدم القدرة علي الحركة السليمة للاطفال.

• تأخر النمو ومشاكل الأسنان

يؤدي أنخفاض فيتامين د في جسم الأطفال الي تاخر النمو والمهارات الحركية ومشاكل اللثة ونمو الأسنان.

ثانيآ نقص فيتامين د عند النساء:

يؤدي نقص فيتامين د عند النساء الي الكثير من المشاكل الصحية والبشرة والشعر مثل:

• الام العظام والتعب والأرهاق

يعمل فيتامين د كمضاد للألتهابات والام العظام مما يجعلة علاج لتخفيف الام للنساء ومع ذلك يؤدي نقص فيتامين د الي الام العظام ومشاكل الظهر بسبب نقص الكالسيوم بناء علي ذلك يؤدي نقصة الي زيادة الشعور بالتعب والأرهاق .

• القلق والأكتأب والزهايمر

يؤدي نقص فيتامين د الي الشعور بالاكتاب والقلق وخصوصآ الزهايمر حيث أكدت الدراسات ان نقص فيتامين د يؤدي الي نقص مستوي الذاكرة وزيادة الشعور بالقلق والخوف عند النساء.

• تساقط الشعر ومشاكل البشرة

أكدت الدراسات ان نقص فيتامين د الي زيادة مشاكل الشعر والبشرة وزيادة الأصابة بأمراض الشعر مثل مرض الثعلبة وسقوط الشعر وزيادة اصابة البشره بالجفاف والطفح الجلدي والتجاعيد وتصبغ البشرة ولذلك السبب من الضروري حصول الجسم علي الجرعة الازمة من فيتامين د.

أعراض زيادة فيتامين د للنساء والاطفال

تؤدي الزياده في تناول الجرعه اللازمة من فيتامين د للجسم الي حدوث العديد مش المشكلات الصحية

الامساك,نقص,التركيز ,الخمول الأكتأب والدوار.

نتيجة الي ذلك يجب ان تتناول فقط الجرعة الازمة للجسم من فيتامين د ويجب ان تراعي عدم الزيادة او النقصان فيها,لذلك احرص دائمآ علي أستشارة طبيبك المختص.

في الختام قد تعرفنا في هذا المقال علي فوائد فيتامين د للنساء والاطفال واهم المصادر الطبيعية والصناعية للحصول عليه والنسبة اللازمة للجسم منة واعراض نقصة وزيادتة عند النساء والاطفال.