كيف تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي دون أن تفقد عقلك؟

يمكن أن تجعلنا وسائل التواصل الاجتماعي نشعر بأننا لا نرتقي إلى مستوى الآخرين ويمكن أن تطغى على قدراتنا في معالجة ما نرى.
ومع ذلك ، هناك طرق فعالة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي دون أن تجعل منا أشخاصاً بائسين. نجيب في هذا المقال على سؤال كيف تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي دون أن تفقد عقلك؟ و 6 نصائح لمنع تصفحك عبر الإنترنت من أن يجعلك بائسًا.

يرتبط التصفح السلبي على وسائل التواصل الاجتماعي بانخفاض مستوى الرفاهية ، لكن المشاركة الإيجابية ترتبط بتحسين الرفاهية.
يُعد تجاهل المعلومات والمستخدمين غير ذات الصلة والمزعجة والضارة أمرًا أساسيًا لتقليل التأثير السلبي لوسائل التواصل الاجتماعي.
من المحتمل أنك سمعت أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق ويقلل من ثقتك بنفسك وقد يضعف مهاراتك الاجتماعية.

بينما تُظهر بعض الأبحاث أن هذا ليس هو الحال دائمًا ، فإن العديد من الدراسات تدعم الآثار السلبية لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي على صحتنا العاطفية والاجتماعية والبدنية.

تفسر العديد من العوامل الآثار الضارة لوسائل التواصل الاجتماعي على رفاهيتنا. من بينها: التعرض لوفرة من الصور المُعدَلة لأشخاص آخرين للنجاح المادي والجمال المصطنع ، مما يدفعنا إلى مقارنة أنفسنا بشكل تصاعدي واستنتاج أننا لا نرقى لهذا المستوى.

عبر الإنترنت ، نفقد الحضور الجسدي للأشخاص الذين نعرفهم ونثق بهم ،والذي يساعد على تنظيم مزاجنا ويمكن حتى تقليل معدل الشعور بالضيق.

لكن هل هذا يعني أننا يجب أن نتخلى عن وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا؟ قد يرغب البعض في القيام بذلك ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يفضلون البقاء على المنصات التي يحتمل أن تكون سامة ، فإليك 6 نصائح للتنقل بينها – دون أن تفقد عقلك.

الآن نتعرف على كيف تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي

 6 نصائح لمنع تصفحك عبر الإنترنت من أن يجعلك بائسًا.

تقليل التعرض للمعلومات عديمة الفائدة

إلغاء متابعة أو كتم الحسابات التي تغرقك بمقالات عديمة الفائدة مثل (“لن تصدق أبدًا ما يبدو عليه هذا الممثل الآن” ؛ “هذا هو الشيء الوحيد الذي سيقضي على دهون بطنك إلى الأبد”). قم بإيقاف تشغيل التنبيهات من مواقع الويب التي تقصفك بهذه العناوين. هذه المنشورات هي مجرد ضوضاء تشتت انتباهك والتي لن تساهم على الأرجح في إنتاجيتك وسلامك وبدلاً من ذلك تحرمك من وقتك الثمين وطاقتك ومواردك المعرفية.

كتم الحسابات المزعجة

ربما تكون الزميلة التي دائمًا ما تنشر أخبار زواجها وعائلتها المثاليين. أو ربما يكون حسابًا إخباريًا يغرقك بتيار متدفق على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع من المأساة الإنسانية. إذا كانت غالبية مشاركات الحساب تجعلك منزعجًا أو غاضبًا أو قلقًا أو محبطًا بأي شكل من الأشكال ، فقم بإلغاء متابعتها. إنهم لا يستحقون شعورك بالاستنزاف الإدراكي والعاطفي.

هذا ليس دعوةً إلى تجنب الانزعاج من الحقائق القاسية والتحديات (والعديد من الأشخاص الذين يجسدون مثل هذه الظواهر). لكن الإنترنت هو محاكاة للعالم الحقيقي – وليس العالم الحقيقي نفسه – وهذا الأخير يضمن لنا التعرض الكافي لكل هذه المعاناة والتحديات الصعبة. فوفر على نفسك الصداع ، ووجع القلب ،والتأثير السلبي على الحالة المزاجية للحسابات التي تؤدي إلى تفاقم حالة عدم الأمان والاضطراب لديك، حتى تتمكن من دعم مواردك العاطفية والمعرفية لمواجهة الأشياء الحقيقية شخصيًا.

ادفع نفسك في الاتجاه الصحيح

ضع حدودًا زمنية للتطبيقات التي تستخدمها كثيرًا لضمان عدم إضاعة ساعات ثمينة (من الإنتاجية أو النوم أو الوقت الجيد الذي يمكن أن تقضيه مع أحد أفراد أسرتك أو الانخراط في محاولة غير متصلة بالإنترنت مثل القراءة أو الخروج). تم عرض إعداد الحد الزمني عبر تطبيق Screen Time على iPhone وضبط هاتفك على وضع التدرج الرمادي لمساعدة الأشخاص على تقليل وقت الشاشة. فيما يلي بعض التطبيقات الأخرى التي تساعد في وضع قيود على وقت الشاشة واستخدام الوسائط الاجتماعية.

لا تطعم المتصيدون

إذا قام شخص ما بمضايقتك عبر الإنترنت ، أو تعرضت للتهديد بالعنف، فأبلغ عنه حسب الحاجة ولا تشارك.

كما وصفت أناستازيا كوزيريفا وزملاؤها في ورقة بحثية حول كيفية “التجاهل الخطير” للمعلومات الدخيلة عبر الإنترنت ، فإن “الأفراد الذين ينخرطون في التصيد تحفزهم القوة الاجتماعية السلبية ، ويتعزز سلوكهم بالتأثير الضار لأفعالهم (إزعاج ومضايقة الناس).

للرد، يحتاج المرء إلى سحب تلك المكافأة الاجتماعية السلبية ، وبالتالي تقليل دافع المتصيدون للانخراط في السلوك المعادي للمجتمع “.

كن واعيًا

ما الذي تريده بالضبط من وسائل التواصل الاجتماعي؟ ترفيه أم تسلية؟ مكان حقيقي للتواصل أو التعلم؟ استراحة ذهنية من العمل؟ وسيلة لبناء علامتك التجارية؟ هذه كلها أهداف جيدة ولكن يجب وضعها في الاعتبار عند التصفح والتفاعل لأنه من السهل جدًا أن تفقد مسارها وتنغمس في المشتتات الكثيرة على هذه المواقع.

قبل فتح تطبيق وسائل التواصل الاجتماعي ، وضح نيتك في استخدامه لضمان بقائك على المسار الصحيح. يمكن أن يساعدك هذا في تجاهل المعلومات والتفاعلات غير ذات الصلة مع زيادة إحساسك بالسيطرة والتحكم

.

ومع ذلك ، هناك تحذير واحد: إذا كان هدفك هو الهروب من المشاعر السلبية من خلال استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، فمن المرجح أن تستخدمها بطريقة تزيد من سوء مزاجك وقلقك.

إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع المشاعر السلبية، ففكر في هذه النصائح حول ما يجب فعله بها قبل تسجيل الدخول إلى الشبكات الاجتماعية.

المشاركة بشكل إيجابي

كلما مررنا بشكل سلبي عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، أصبحنا أكثر تعاسة عندما نستخدمها. على النقيض من ذلك ، عندما نتفاعل بشكل إيجابي مع الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي ، ينتهي بنا الأمر بالشعور بالتحسن.

هل وسائل التواصل الاجتماعي مرتبطة بجعلنا بائسين؟

لا يُعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي تهديدًا متأصلًا لصحتنا العقلية ، شريطة أن نستخدمها بحكمة وفي حدود الاعتدال. إن كيفية تعاملنا مع وسائل التواصل الاجتماعي لها تأثير كبير على مدى شعورنا بالرضا أو السوء. يمكن لتقليل مقدار الوقت الذي نقضيه على وسائل التواصل، والانخراط بشكل إيجابي مع الآخرين عند استخدامها، أن يمنحنا شعورا رائعا من خلال الاتصال الإنساني مع الأصحاب

وبهذا نكون قد جاوبنا سؤال كيف تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي دون أن تفقد عقلك؟ و 6 نصائح لمنع تصفحك عبر الإنترنت من أن يجعلك بائسًا.