تأثير النوم الصحي علي حياتنا
سنتحدث عن النوم الصحي وأثره على حياتنا و ما هي الساعات الكافية والأوقات المناسبة له .
نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا نائمين. النوم عملية أساسية لا إرادية ، وبدونها لا يمكننا العمل بفعالية. إنه ضروري لأجسامنا مثل الأكل والشرب والتنفس ، وهو حيوي للحفاظ على صحة عقلية وجسدية جيدة. يساعد النوم على إصلاح واستعادة أدمغتنا ، وليس أجسامنا فقط.
النوم هو حالة فسيولوجية ،لإنه يمنح الجسم الطاقة التي تساعده على القيام بالعديد من الأنشطة والمهام اليومية كما و يحسن من كفاءة أجهزة الجسم الداخلية.
وفي هذا المقال سنتحدث عن النوم الصحي وأثره على حياتنا
لماذا ننام ؟
يعد النوم وسيلة لشحن الجسم وتجديد وصيانته وحسب ما توصلت أحدث الدراسات ان له دور فعال في تثبيت المعلومات التي وردت خلال اليوم وحفظها جيدا .
في حين ان قلة النوم تسبب الارق وقلة التركيز مما يؤدي الى قلة التحصيل العلمي على المستوى الأكاديمي وزيادة إمكانية حدوث الأخطاء على المستوى المهني .
ماذا يحدث للدماغ اثناء النوم ؟
اثبتت الدراسات ان النوم الصحي يخلص الجسم الدماغ من السموم التي تسبب مشاكل عصبية اذا بقيت فترة طويلة في الدماغ.
يكون الدماغ اثناء مرحلة النوم العميق روابط عصبية جديدة عن طريق بناء ما يعرف بالوصلات العصبية مما يعزز القدرة العقلية على التعلم وترسيخ المعلومات
كما أن الدماغ خلال النوم يقوم بفرز آلاف المعلومات التي يتم جمعها خلال اليوم ويقوم بمعالجتها والاحتفاظ بأكثرها فائدة فقط .
النوم والوزن الصحي
يرتبط نقص النوم ارتباطات قويا بزيادة الوزن والسمنه حيث أن الأشخاص الذين لا ينامون لمدة كافية، هم أكثر عرضة للإصابة بزيادة الوزن من أولئك الذين يحصلون على القسط الكافي من النوم .
قد يؤثر النقص في فترات النوم على الهرمونات المسؤولة عن ضبط الشهية في الجسم .
عادات النوم الصحية:
8- تجنب الكافييين و التدخين قبل النوم.
9-كلما يتقدم عمر الإنسان، يقل عدد ساعات النوم التي يستغرقها الفرد في الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة.
عدد الساعات اللازمة للحصول على فوائد النوم الصحي :
- من 6 : 13 عاماً: يحتاج إلي 11 ساعة.
- من 14 :17 عاماً: يحتاج إلي من 8 إلى 10 ساعات.
- من 18 إلى 64 عاماً: يحتاج إلي 7 إلى 9 ساعات.
- 65 عاماً فما فوق: يحتاج إلي 7 إلى 8 ساعات.
علاوةً على عوامل العمر والجينات، تؤثر العديد من الأمور على عدد ساعات النوم التي يحتاجها كل شخص لآخر، ومن أبرز هذه الأمور الآتي:
جودة النوم: على سبيل المثال يحصل الأشخاص الذين يتقطع نومهم على فوائد النوم الصحي كاملةً .
الحمل: تتسبب التغيرات في الهرمونات في انخفاض عدد ساعات النوم و كذلك جودته
التقدم في السن: حيث يحتاج كبار السن إلى المقدار نفسه الذي يحتاجه الشباب، تختلف أنماط النوم عند التقدم في العمر.
نصائح النوم الصحي
يمكنك اتباع عدد من نصائح النوم الصحي التي تساعد في تحقيق النوم الصحي وهي:
1- الالتزام بجدول محدد للنوم .
2- الانتباه لكميات الأكل والشرب قبل النوم، إذ لا نوصي بالخلود إلى النوم مع الشعور بالجوع أو الشبع المفرط.
3- تجهيز بيئة مريحة للنوم.
4- التقليل من الغفوات القصيرة قبل النوم.
5- ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية يومياً.
6-التحكم في القلق والتفكير المفرط.
7- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبيل النوم بساعة واحدة على الأقل.ملات الغذائية والأعشاب المهدئة.
يمكن الاستغناء عن الكثير من الأمور التي تسبب خللاً في النوم، على سبيل المثال :
تعريض الجسم للإجهاد الذهني عند النظر إلى شاشة الهاتف والإضاءة الساطعة، لذ إن كنت ترغب بنوم صحي، وحياة هانئة يجب عليك التفكير بكل العوائق وإزالتها.
