كيفية فقدان الوزن في فصل الشتاء

فقدان الوزن في فصل الشتاء: كثير من الناس يبحثون عن أنظمة غذائية تساعد علي فقدان الوزنويعتقد البعض أن فقدان الوزن في فصل الشتاء صعب وغير ممكن بسبب برودة الطقس وعلي عكس هذا الأعتقاد فإن الدراسات اثبتت ان فقدان الوزن في فصل الشتاء رغم صعوبتة افضل واسرع من فقدان الوزن في فصل الصيف. فهل هذا صحصح أم لا؟! في هذا المقال سوف نتعرف علي علي اجابة هذا السؤال ونع=تعرف علي  طرق عديدة لفقدان الوزن في فصل الشتاء.

هل فقدان الوزن في فصل الشتاء افضل أم فى فصل الصيف ؟

يعتقد الكثير أن فصل الصيف اسهل في فقدان اوزن بسبب ارتفاع درجات الحراره وكثرة العرق . علي عكس فص الشتاء الذي ينخفض فيه درجة الحراره وتقل الحركه وتقل حرارة الجسم وتكون نسبة شرب الماء منخفضة وتؤدي الي قلة العرق ولكن يعتبر الفقدان اسررع في فصل الشتاء بسبب تزايد عمليات الايض في فصل الشتاء وانخفاض درجة حرارة الجسم ويؤدي ذلك الي قيام لجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية حتي يستطيع الحفاظ علي درجة حرارته مما يساعد علي الحرق الاسرع للدهون فإذا حافظ الانسان علي نشاطه وحركتة وحافظ علي اكله ونظامة الغذائي اصبح الفقدان اسهل واسرع بكثير في فصل الشتاء من فصل الصيف.

أهم الطرق التي تساعد علي فقدان الوزن فى فصل الشتاء بسهولة.

1. الحرص علي تقليل عدد مرات الاكل اليومية حيث ان الشتاء يزيد فيه معدل الجوع والكسل بسبب ارتفاع درجات الحراره وقلة الحركة لذلك يجب ان نحرص علي عدم زياد مرات الأكل اليوميه والحرص من الاكل قبل النوم .
2. من الضروري الحرص علي عدم تناول الأطعمة السريعه والمضرة التي تعمل علي زيادة السعرات بشكل كبير وأتباع نظام غذائي مناسب لطبيعة الجسم بعد استشارة طبيب متخصص في الأنظمة الصحية بسبب اختلاف طبيعة تكوين كل جسم عن الأخر وكثرة الحركة للتمكن من حرق الدهون.
3. الحرص علي تناول اغذية صحية غنية بالألياف الطبيعية التي تساعد علي تقليل الاصابة بالأمساك وتجنب زياة الوزن وتقليل معدل الاصابة بأمراض القلب وداء السكري المزمن ومن امثلة الأغذية الصحية الغنية بالألياف الورقيات الخضراء والحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه الموسمية.
4. الحرص علي اتباع انظمة رياضية وتمارين مناسبة لطبيعة الجسم مع ضرورة استشارة متخصصين رياضين واتباع التمارين الرياضيه لمدة 3-4 مرات اسبوعيآ علي الأقل حتي تتجنب زيادة الوزن.
5.  تناول اطعمه صحية خفيفة بين الوجبات لتجنب احسس الشعور بالجوع مثل الورقيات والمكسرات الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
6. الحرص علي الحركه اليومية كالمشي السريع او الجري لزياده حرق الجسم عن طريق زيادة حرارة الجسم التي تعمل عل حرق الدهون.

انظمة غذائية تساعد علي فقدان الوزن في فصل الشتاء

هناك الكثير من الانظمة الغذائية التي تعمل علي فقدان الوزن لمختلف الاجسام فكل جسم يختلف عن الاخر ف اتباع الحمية الغذائية المناسبة من امثلة هذة الأنظمة.

• نظام الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نظام الأمتناع عن تناول الوجبات لفترات طويلة يوميآ الي ما يقرب من 6 ال 8 ساعات ويمكن ا تصل فترة الصيام الي يوم كامل 24 ساعه وبعد انقضاء ساعات الصيام يتناول الاشخاص وجبة صحية غنية البروتين والخضروات قليلة السعرات الحرارية.

فوائد أتباع نظام الصيام المتقطع

1. يساعد علي حرق الدهون بطريقة سريعه.
2. يساعد علي علاج امراض السكري المزمنة والدهون الثلاثية.
3. يساعد علي فقدان الوزن يجعل الجسم اكثر نشاطآ وحيوية.

الأثار الجانبية أتباع نظام الصبام المتقطع

عادتآ ما يكون هناك أثار جانبية ناتجه عن تغير ناظم الجسم من نظام صحي الي اخر ولكنها تذهب تباعآ حين يستقر الجسم مع النظام الغذائى ويمكن أن يؤدي اتبااع نظام الصيام المتقط في بادئ الأمر الي :

الصداع,الغثيان ,الجوع,الأرق والأرهاق.

• نظام اللوكارب

يعمل نظام حمية الصيام المتقطع علي تقليل الكربوهيدرات والنشويات في الجسم وزيادة نسبة البروتين والدهون

الأطعمة المناسبة لنظام اللوكارب:

اللحوم ,الاسماك,الدواجن,البيض,المكسرات,الخضروات,الألبان كاملة السم,الدهون الصحية.

فوائد أتباع نظام اللوكارب:

• يقلل من الشهية ويساعد علي فقدان الوزن بشكل سريع.
• يساعد علي القضاء علي الدهون الثلاثية.
• يساعد علي تقليل الاصابة بأنخفاض ضغط الدم المفاجئ.
• يساعد علي أنخفاض مستوي السكر  والأنسولين في الدم.

أضرارأتباع نظام اللوكارب

الأمساك, الصداع,رائحة الفم الكريهة.

• نظام اللقيمات
• نظام الكيتو دايت
• نظام الحمية النباتية
• نظام باليو الغذائي